減肥瘦身的效率：當7700卡路里＝1kg

卡路里與體重換算表

7700卡路里＝1kg

運動項目	每公斤消耗熱量/小時	消耗一公斤所需運動時間
下樓梯(12公里/小時)	7.1卡/小時	21小時
上樓梯(16公里/小時)	10.0卡/小時	15小時
騎腳踏車(8.8公里/小時)	3.0卡/小時	51小時
步行(4公里/小時)	3.1卡/小時	50小時
划獨木舟(4公里/小時)	3.4卡/小時	45小時
高爾夫球	3.7卡/小時	41小時
保齡球	4.0卡/小時	38小時
快步走(6.0公里/小時)	4.4卡/小時	35小時
划船(4公里/小時)	4.4卡/小時	35小時
游泳(0.4公里/小時)	4.4卡/小時	35小時
跳舞(快)	5.1卡/小時	30小時
溜輪鞋	5.1卡/小時	30小時
騎馬(小跑)	5.1卡/小時	30小時
羽毛球	5.1卡/小時	30小時
排球	5.1卡/小時	30小時
乒乓球	5.3卡/小時	29小時
溜冰刀(16公里/小時)	5.9卡/小時	26小時
網球	6.2卡/小時	25小時
爬岩(35公尺/小時)	7.0卡/小時	22小時
滑雪(16公里/小時)	7.2卡/小時	21小時
手球	8.8卡/小時	17小時
騎腳踏車(20.9公里/小時)	9.7卡/小時	16小時
拳擊	11.4卡/小時	13小時
划船比賽	12.4卡/小時	12小時
跑步(16公里/小時)	13.2卡/小時	11小時
◎單位：大卡/每公斤的體重/小時